en mixer, shake och byxoooor! 

köpte massa frukt igår och gjorde en smoothie, sen somnade både jag och dennis tidigt. 

jobbade idag, har gymmat- rygg, gick bra, mycket olika lats-övningar! sluta med 40min cardio. 

har ätit ägg och en shake nu och ska snart ut på PW med dennis!

2 msk Fiberhavregryn som du mixar sönder så det blir mjöl. 

lite bakpulver 

3 äggvitor

2 msk lättkvarg.

emellan pannkakorna hade jag kvarg med hallon, och waldenfarms kalorifria chokladsås! 

äntligen mina!!! sååå sköna

1 Du kommer att bränna mer fett

Du kanske har fått höra att cardio är den ultimata fett brännaren, men den upphör fort du hoppar av löpbandet. Bygg mer muskler och du kommer att hålla fettförbränning igång hela dagen

2 Du kommer bli mer definerad

Älskar du kvinnliga definierade muskler? Om tjejer vill ha mer definition, bör de lyfta tyngre eftersom vi har svårade att bygga muskler på grund avlåga testosteronnivåer

3 Du kommer att bekämpa Osteoporosis

eftersom forskning har visat att lyfta tunga vikter över tid inte bara upprätthåller benmassa men kan även bygga nytt ben, speciellt ihögriskgrupp för postmenopausala kvinnor.

4 Du kommer bränna mer kalorier

Du må bränna mer kalorier under 1 timmes cardio än du skulle lyfta vikter i en timme, men en studie publicerad i The Journal of Strength fann att kvinnor som har styrketränat brände i genomsnitt 100 fler kalorier under en 24 timmars period efter träningspasset slut.

5 Du kommer bli starkare snabbare

Lättare vikter och fler repetioner är bra om man vill bygga uthålliga muskler, men om du vill öka din styrka, öka vikten! Du kommer bli förvånad över hur snabbt du bygger upp din styrka

6 Du kommer reducera magfett

Även om de inte går att puktförbränna fett så har studier visat att tjejer som styrketränar förlorar mer fett på magen jämfört med de tjejer som bara kör cardio. Detta inte bara hjälper dig att få plattare mage och ser bättre ut i bikini, det minskar också risken för diabetes, metabolt syndrom, och vissa cancerformer.

7 Du kommer att känna dig frisk och stark

Att lyfta tunga vikter kommer inte bara få dig att se snyggare ut, det kommer också få dig att känna dig snygg och stark och resultera i ett bättre självförtroende!

8 Du kommer förebygga skador

Ömmande höfter och ömma knän behöver inte vara ett hinder, att stärka musklerna och stödja lederna kan förebygga skador.

dom här kan man tex ha i smoothie så att man blir mer mätt, fröna lixom,, sväller upp? eller det blir en tjockare hinna runt dom som gör att man blir mer mätt. dom smakar ingenting så det är luuugnt =)

lätt-kvarg med en skvätt funlight, varma jordgubbar och småbitar hårtbröd!

För att gå ner i vikt så är det som sagt kalorier in- kalorier ut. och det kan vara svårt att veta hur mycket kalorier just DU behöver, och hur mycket kalorier du gör av med om du ligger i sängen hela dagen (ja man bränner kalorier även när man sitter still)

Så här är en uträkning där jag skrivit in min ålder,vikt och längd och hur mycket jag rör mig, där fick jag svaret hur mycket jag BEHÖVER om dagen för att ligga på samma vikt. om jag då vill gå ner i vikt så kan jag minska med ca 500kcal per dag, man ska inte minska för mycket utan gör rimliga val. Och lika så om man vill gå Upp i vikt kan man ÖKA med 200-500 kcal. 

BILD 1
Världens bästa magmaskin, tycker jag! man står på knäna och håller i den där och rullar så långt fram man orkar och tillbaka igen. sjukt bra och får nästan jämt träningsvärk efter den. ökar rep hela tiden! 

BILD 2
Till er där ute som äter tex havregrynsgröt varje morgon med vanlig lingonsylt från Ica. en ''vanlig'' burk innehåller 140kcal/100 gr. Den HÄR burken innehåller 25kcal/100 gram. så... ja ni ser ju själv skillnaden. Dock är den VÄLDIGT dyr.. men de är det värt! och den smakar som vanligt. Finns att köpa på typ Ica. 

BILD 3
Ungefär som sylten fast i ypghurt. innehåller 35kcal/100 gram. En vanlig yoghurt innehåller runt det dubbla. Denna är supergod och har hela blåbärsbitar i. supergod. Finns också överallt att köpa! 

MYSHOWROOM.SE har en flik ''fitnessbloggar'' där det finns super bra och inspirerande bloggar, både killar och tjejer. läser deras bloggar dagligen och får motivation och tips! in och ta en titt vettja !

ett tips till att hålla koll på vad/hur mycket man tränar. gör som jag. skriv upp hela månaden i en ''Fästis'' som finns på datorn, där skriver jag upp allting vad jag gör för träning. 

siffrorna är alltså dagens datum! 
jag började 1 maj =) 

imorse fick vi sovmorgon för läraren skulle till sjukhuset men istället för att sova ut så gick jag upp i vanlig tid och körde 1 mil på crossen och lite styrka, skönt. sedan duscha jag och käka frukost och fixade innan mamma skjutsade mig till skolan och hade typ två lektioner.

nu är jag hemma och har HEEEEEEEEELG, studiedag i morgon eller någotsånt, haha! 

Kesella (lätt) ungefär som creme fresh eller nått liknande. fast NYTTIGT. och ganska gott. gillade de inte i början men man lär sig och så blanda jag lite fel.

'

Blanda i Fun Light i så smakar det precis som youghurt fast nyttigare då! tips tips tips